Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cần xây dựng phương pháp tập luyện an toàn, đơn giản và đạt hiệu quả cao. Vì thế, đi bộ chính là sự lựa chọn hàng đầu được các chị em tin tưởng sử dụng.
Các mẹ có thể áp dụng các bài tập đi bộ khi bé được 5 – 6 tuần tuổi. Các mẹ không nên tập luyện khi mới sinh xong vì lúc đó cơ thể chưa hoàn toàn bình phục để đốt cháy năng lượng. Và các bé cũng chưa thật sự khỏe mạnh để rời xa mẹ.
Để việc đi bộ đạt hiệu quả cao, các mẹ nên sắm cho mình đôi giày chạy bộ mềm, vừa chân. Các mẹ hãy lập mục tiêu đi bộ của mình. Mỗi ngày cần đi được bao nhiêu mét? Thời gian nghỉ ngơi bao lâu? Tốc độ đi như thế nào?
Theo nghiên cứu cho biết: để đốt cháy calo hiệu quả, mỗi ngày bạn cần đi bộ khoảng 10.000 bước trong khoảng 5 – 10 km. Lúc đầu bạn nên vạch mục tiêu từ nhỏ đến lớn. Khoảng cách tăng lên mỗi ngày một ít. Trong khi đi bộ bạn có thể tăng tốc độ bước dần lên, lúc mới đi bạn nên đi chậm nhưng càng về sau bạn cần tăng nhịp điệu và khoảng cách cũng như tốc độ đi nhanh hơn để lượng calo được tốt cháy nhiều hơn.
Trong quá trình đi bộ bạn cần chuẩn bị nước bên cạnh, không nên đi liên tục, hãy dừng lại và nghỉ ngơi uống nước. Đi bộ vừa sức đừng để ngày sau kiệt sức mà không thể tiếp tục được. Thời gian tốt nhất để việc đi bộ đạt hiệu quả cao vào buổi sáng và chiều. Bạn nên duy trì thường xuyên, tạo thói quen đi bộ hàng ngày là tốt nhất.
Ngoài ra, bạn có thể chọn cho mình địa hình dốc, bậc thang,… để tăng cường lượng calo đốt cháy. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng ít béo, nhiều đạm, nhiều vitamin trái cây,…để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Những trái cây như đu đủ, chuối, dưa hấu,… rất thích hợp cho bạn trong giai đoạn giảm cân sau khi sinh con này.
Đúng vậy, chỉ với một kế hoạch giảm cân khoa học, một ý chí quyết tâm. Việc giải quyết thừa cân sau sinh không phải quá khó khăn đối với các mẹ.
Chúc các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét